Tokom toplih letnjih dana obrok salate su idelan izbor za ručak ili večeru. Pored toga što se brzo pripremaju, spadaju u laganu hranu koja će vas osvežiti i obezbediti neophodnu energiju. Takođe, idealan su izbor za sve one koji žele da smanje kalorijski unos i izgube višak kilograma.
U nastavku delimo sa vama 3 ideje za obrok salate koje ćete pripremiti za manje od 15 minuta!
Cezar salata
Sastojci:
- pileće belo meso 140g
- iceberg salata 220g
- majonez 40g
- pavlaka 30g
- inćuni
- kapar
- parmezan
- maslinovo ulje
- narandža
- krutoni
- so, biber po ukusu
Priprema:
- U dublji sud sipati majonez, pavlaku, inćune, kapar, maslinovo ulje, sok od narandže, so, biber i sve to izblendirati. Ovako dobijena smesa je dresing.
- Belo meso ispeći pa potom iseći na trakice ili kockice (kako ko voli) i ostaviti da se ohladi.
- U činiju iseći iceberg salatu, preliti dresingom i pomešati.
- Tako dobijenu salatu staviti u činiju u kojoj će biti poslužena. Preko nje staviti belo meso, krutone i izrendan parmezan.
- Prijatan obrok želi vam Dobrok! :)
Kcal: 700
Proteini: 47g
Ugljeni hidrati: 12g
Masti: 43g
Salata sa tunjevinom (posna)
Sastojci:
- Tunjevina
- Kukuruz
- Krastavac
- Šargarepa
- Crvena paprika
- Miks salata (lollo rosso i lollo bionda)
Priprema:
- U činiju za serviranje staviti miks salata (lollo rosso i lollo bionda), kukuruz, svež krastavac, šargarepu i crvenu papriku isečenu na kockice.
- Posoliti i pobiberiti po ukusu.
- Dodati maslinovo ulje i sok od limuna. Promešati i nakon toga dodati tunjevinu.
- Prijatno!
Kcal: 417
Proteini: 30g
Ugljeni hidrati: 20g
Masti: 11g
Pileća salata
Sastojci:
- Pileće belo meso 120g
- Senf
- Majčina dušica
- Peršun
- Kulinat natur
- Biber
- Miks salata (lollo rosso i lollo bionda)
- Kupus
- Crvena paprika
- kukuruz
Priprema:
- Pileće belo meso iseći na kockice i potom dodati senf, majčiinu dušicu, peršun, kulinat natur i biber (sve po ukusu). Dobro promešati i propržiti meso na maslinovom ulju.
- U dublju činiju staviti miks salata (lollo rosso i lollo bionda), svež kupus, svežu crvenu papriku i kukuruz. Dodati aceto balzamico po ukusu i promešati.
- U činiju za serviranje staviti ovako promešanu salatu i na vrh staviti prethodno ispečene kockice mesa. Po želji možete ukrasiti čeri paradajzom
- Uživati u ukusnom obroku! :)
Kcal: 360
Proteini: 37g
Ugljeni hidrati: 27g
Masti: 12g
Kada želite u potpunosti da uživate u hrani i preskočite deo pripreme, posetite Dobrok portal i poručite omiljene obrok salate i druge fit obroke.
