Svakodnevno iz različitih izvora možete pročitati pregršt saveta o tome koje su to namirnice neophodne za dobro funkcionisanje vašeg organizma. Sa druge strane, postoje li namirnice u ishrani koje bi trebalo izbegavati?
Uprkos novim istraživanjima, vodećim trendovima i specifičnim načinima ishrane, ovih pet jednostavnih bazičnih saveta predstavlja zlatni standard u ishrani.
Kako biste imali više energije tokom dana i svom telu obezbedili savršenu ravnotežu, trudite se da usvojite ovih pet principa. Zvuči lako?
1. Osluškujte svoj organizam
Koliko puta vam se desilo da osetite sitost i pre nego što ste pojeli sve iz tanjira? Osim što treba da vodite računa o tome šta jedete, počnite da vodite računa i kako jedete. Osluškivanjem svog organizma, moći ćete da obratite pažnju na nivo sitosti pre, tokom i posle obroka. Ovim pristupom, vremenom ćete naučiti da prepoznajete signale koje vam organizam šalje.
Tokom jela se potrudite da uživate u svakom zalogaju kako biste izbegli opterećivanje želuca i unošenje veće količine namirnica nego što je vašem organizmu zaista potrebno. Zalogaj žvaćite dovoljno dugo kako biste olakšali proces varenja- ne žurite, neka to bude ritual posle kojeg se neće osećati teško, već regenerisano. Ukoliko vam i ostane nešto u tanjiru, sačuvajte za naredni obrok ili ga podelite sa nekim.
2. Jedite na vreme
Moguće posledice neredovne ishrane su ozbiljnije nego što nam nekada izgledaju. Usled mnogih obaveza, stresa i žurbe koji su sastavni deo vremena u kojem živimo, često posežemo za šoljom kafe. Kafa telu pruža potrebnu energiju za tili čas, ali kakvu energiju? Iako nam ovaj omiljeni napitak kratkoročno suzbija apetit, kafa ne sme zameniti celokupan obrok tokom dana. Našem organizmu su potrebne hranljive materije.
Da li znaš da ukoliko ne doručkuješ u prvih 30 minuta po buđenju, tvoj organizam počinje da gladuje i stvara zalihe masnih ćelija koje mu pomažu u održavanju energije u toku dana?
Za početak, neka vaš prvi redovan obrok bude doručak. Doručkom ćete ubrzati metabolizam i dobiti potrebnu energiju za prvi deo dana. Kako biste sprečili iritaciju želuca prouzrokovanu kafom, postepeno se navikavajte na unošenje hrane pre prvog gutljaja - jednostavan izbor može biti voće, kaša ili šejk od omiljenih namirnica. Kašika meda uvek je dobar izbor.
3. Kontrolišite porcije vaših obroka
Kako određujete količinu vaših obroka? Zapravo, da li to uopšte radite? Bilo da želite da korigujete ili održite telesnu težinu, veoma je bitno da vaše porcije obroka nisu preobilne. Pronađite meru u zavisnosti od rezultata koje želite da postignete.
Većina ljudi nije sigurna koliko hrane im je potrebno u toku dana. Koristeći velike činije/tanjire povećava se mogućnost da unosite previše hrane po obroku.
4. Konzumirajte većinu hrane u prvom delu dana
Moderno radno vreme utiče na činjenicu da većina ljudi konzumira najveći obrok u kasnim poslepodnevnim časovima. Ova loša navika ne dozvoljava telu da svari kasne i obilne obroke tokom sna. Samim tim, hrana se taloži u organizmu u vidu masnih naslaga.
Kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da sagori energiju - kalorije iz hrane, potrudite se da većinu dnevne količine obroka konzumirate u prvom delu dana. Smanjivanjem večernjeg nivoa šećera u krvi, insulin prestaje da čuva višak hrane kao masti i ubrzo ćete primetiti značajno više energije po buđenju.
5. Vodite računa o nutritivnim vrednostima svakog obroka
Menjanje navika nije dovoljno ukoliko je vaša ishrana nezdrava i nebalansirana. Ishrana obilna jednom grupom namirnica sa malo nutritijenata, vremenom će se manifestovati kroz deficit vitamina. Posledica toga je crpljenje vitamina i minerala iz postojećih zaliha i ćelija u telu, što narušava zdravstveno stanje organizma.
Kako biste bili sigurni da vaš organizam dobija sve potrebne dobre stvari, vodite računa šta sačinjava vaš dnevni meni. Zdrava ishrana treba da se sastoji od svih grupa namirnica - proteina, ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala.
Pored norme u gramima, na Dobrok portalu možete videti i tačne kalorijske i nutritivne vrednosti svakog obroka.
Pridržavajte se proverenih saveta za zdravu ishranu i možete biti sigurni da ste na dobrom putu da značajno povećate nivo energije tokom dana.
Želite da se uverite da zdrava ishrana može biti laka odluka? Poručite svoj Dobrok obrok i prenesite nam vaše utiske.
